Koliko kolagena trebam dnevno – preporuke

Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u našem tijelu, odgovoran za čvrstoću kože, elastičnost zglobova i zdravlje kose i noktiju. No, koliko ga zapravo trebamo unijeti svaki dan kako bismo vidjeli rezultate? U ovom vodiču donosimo znanstveno utemeljene preporuke i praktične savjete.

Zašto nam je kolagen potreban?

Kolagen čini oko 30 % svih proteina u tijelu i nalazi se u koži, tetivama, ligamentima, hrskavici, kostima pa čak i u krvnim žilama. S godinama, njegova proizvodnja prirodno opada – već od 25. godine gubimo oko 1 % kolagena godišnje, što dovodi do bora, gubitka tonusa kože i bolova u zglobovima.

Ključne koristi dovoljnog unosa kolagena:

• Poboljšava elastičnost i hidrataciju kože
• Podržava zdravlje zglobova i hrskavice
• Jača kosu i nokte
• Potiče brži oporavak mišića nakon vježbanja

Koliko kolagena trebam dnevno?

Iako službene dnevne preporuke (RDA) ne postoje, stručnjaci i istraživanja sugeriraju sljedeće prosječne vrijednosti:

• Za zdravlje kože i prevenciju starenja: 2,5 – 5 g hidroliziranog kolagena dnevno
• Za potporu zglobovima i smanjenje bolova: 5 – 10 g dnevno
• Za sportaše i aktivne osobe: 10 – 15 g dnevno (u kombinaciji s vitaminom C za bolju apsorpciju)

Savjet: Hidrolizirani kolagen (kolagenski peptidi) ima bolju bioraspoloživost, što znači da ga tijelo lakše apsorbira i koristi.

Kako odabrati pravi kolagen?

Na tržištu postoje različiti tipovi kolagena, a najčešći su:

• Tip I – dominira u koži, kosi, noktima, kostima
• Tip II – ključan za zglobove i hrskavicu
• Tip III – prisutan u koži, mišićima i krvnim žilama

Pro tip: Za cjelokupnu podršku organizmu birajte proizvode koji kombiniraju više tipova kolagena, uz dodatak vitamina C, hijaluronske kiseline i cinka.

Kada i kako piti kolagen?

Kolagen se može uzimati ujutro na prazan želudac ili nakon obroka, ovisno o željama. Prašak se lako miješa u vodu, smoothie ili kavu, dok su kapsule i ampule praktične za putovanja.

Za maksimalan učinak: Uvijek kombinirajte kolagen s dovoljnim unosom proteina i antioksidansa iz hrane.

Koliko dugo treba piti kolagen da se vide rezultati?

Prvi rezultati na koži i noktima mogu se primijetiti već nakon 4 – 6 tjedana, dok su za značajnije promjene u zdravlju zglobova potrebna 3 – 6 mjeseci redovite upotrebe.

Česte pogreške kod uzimanja kolagena

• Preskakanje dana – učinak dolazi samo redovitom upotrebom
• Premala doza – ispod 2,5 g teško je očekivati vidljive rezultate
• Nedostatak vitamina C – bez njega tijelo teže sintetizira kolagen

Zaključak i preporuka

Kolagen nije čudotvoran preko noći, ali je izuzetno vrijedan dodatak prehrani za očuvanje mladolikog izgleda i zdravlja zglobova. Ključ je u pravilnoj dozi, kvalitetnom proizvodu i dosljednosti.

Isprobajte vrhunski kolagen

Želite kvalitetan kolagen koji donosi rezultate? Kliknite ovdje i pogledajte naš kolagen!