Zašto ne mogu smršaviti? 9 mogućih razloga

Ako ne možete smršaviti unatoč zdravoj prehrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti, možda vaš problem nije višak kalorija. 

Drugi uzroci, poput naše dobi, također određuju brzinu kojom ćemo mršavjeti. 

Važno je saznati što u vašem slučaju koči mršavljenje jer jedino tako znate što poduzeti.

Saznajte moguće razloge u nastavku i pokušajte dokučiti je li neki od njih uzrok vašeg sporog gubitka kilograma.

9 razloga zašto ne možete smršaviti

Iako pravi uzrok izostanka rezultata može biti i nešto drugo, to je ipak najčešće činjenica da unosimo više kalorija nego što ih trošimo.

Stoga prvo razmislite je li to pravi uzrok i u vašem slučaju prije nego što razmotrite druge moguće razloge.

Možda vam se čini da unosite optimalnu količinu kalorija, no najbolji način da to utvrdite jest vođenjem dnevnika prehrane u koji ćete upisivati točan broj kalorija u svakom vašem obroku bar 2 tjedna.

Usporedite broj kalorija koji svakodnevno konzumirate s preporučenim unosom:

Ako konzumirate više kalorija od preporučenog unosa, prilagodite svoj plan prehrane. 

No, ako ne, vaš problem vjerojatno uzrokuje nešto drugo. 

Evo 9 najčešćih razloga zašto ne možemo smršaviti čak i uz adekvatan unos kalorija.

1) Stres

Stres može onemogućiti ili usporiti mršavljenje na nekoliko načina:

• Hormon stresa, kortizol, potiče stvaranje masnih naslaga.
  
• Stres može uzrokovati prejedanje. 
• Stres može uzrokovati slab san i tako potaknuti stvaranje grelina, hormona gladi. 
• Uslijed stresa lakše odustajemo od zdravih rutina i dobrih prehrambenih navika.

Ako mislite da je stres glavni krivac za vaš spori gubitak kilograma, isprobajte neku od sljedećih metoda smanjivanja stresa:

• Prestanite pušiti i konzumirati nikotinske proizvode. 
• Ujutro ili navečer meditirajte. 
• Odvojite barem pola sata svaki dan za sebe. 
• Manje koristite mobitel i druge pametne uređaje.
• Isprobajte dodatke prehrani s magnezijem.
• Provodite više vremena s ljudima koji su vam važni. 

2) Dob

Sa starenjem se naš metabolizam prirodno usporava. Naime, istraživanja pokazuju da počinjemo gubiti mišićnu masu odkad uđemo u 30-e godine. 

Mišiće zamjenjuju masne naslage, zbog čega se može činiti da smo u lošijoj formi nego što doista jesmo. 

Usto, masne naslage troše manje kalorija od mišića. Zbog toga nam može biti teže smršaviti čak i ako smo fizički aktivni.

Ako mislite da je dob glavni krivac za vaš problem, savjetujemo da isprobate dodatke prehrani koji će vam pomoći u izgradnji mišića.

Dobar izbor je Pro Collagen 19 koji nadomješta razine kolagena u tijelu, proteina koji je esencijalan za izgradnju mišića i elastičnost kože:

Naruči svoju bočicu

3) Zdravstvena stanja

Određena zdravstvena stanja također mogu usporiti mršavljenje. Najčešće se radi o nekom od sljedećih problema:

• Problemi s crijevima
  
• Problemi sa štitnjačom
• Cushingov sindrom
• Šećerna bolest
• Policistični jajnici

Ako sumnjate da patite od nekog od ovih zdravstvenih stanja, posavjetujte se s liječnikom i provjerite. 

Nakon testiranja, liječnik će vas moći posavjetovati i oko prehrane te potrebnih promjena u životnom stilu.

4) Previše vježbate

Previše vježbanja može smanjiti razine testosterona i povećati razine kortizola u organizmu, što se može očitovati u debljanju ili usporenom mršavljenju. 

Stoga izbjegavajte vježbati svakog dana. Dajte tijelu dovoljno vremena da se odmori između treninga — barem 1 dan.

Također, možete pokušati trenirati samo jednu mišićnu skupinu svaki dan kako bi se drugi mišići mogli odmoriti u međuvremenu.

5) Ne spavate dovoljno

Već smo rekli da nedovoljan san uzrokuje pojačanu proizvodnju grelina, hormona gladi. 

No, nedovoljno spavanja istovremeno smanjuje proizvodnju drugog hormona — leptina.

Hormon leptin je važan jer našem mozgu javlja kad smo dovoljno siti i kad trebamo prestati jesti. Ako ga nemamo dovoljno u organizmu, nećemo osjetiti kad je “dosta”.

Znat ćete da patite od nedostatka ovog hormona ako premalo spavate i imate problema s prejedanjem.

Srećom, postoje razne metode za bolji san koje možete isprobati:

• Slušajte vođene meditacije za spavanje.
  
• Idite spavati uvijek u isto vrijeme kako bi vaš organizam stekao naviku spavanja.
• Provodite vrijeme na suncu tijekom dana kako bi vaš organizam mogao razlikovati dan i noć, odnosno vrijeme za aktivnost i vrijeme za spavanje.
• Izbjegavajte obroke s visokim udjelom ugljikohidrata prije spavanja.
• Izmorite se tijekom dana fizičkom aktivnošću. 
• Riješite probleme koji vas muče tijekom dana ili ih zapišite na papir i recite sami sebi da ćete s njima baviti ujutro.

6) Ne jedete dovoljno

Unosom premale količine kalorija u tijelo usporavamo metabolizam. To može značajno usporiti mršavljenje, ali dovesti i do stresa jer ne vidimo rezultate našeg truda. 

Usto, ako jedemo premalo tijekom dugog perioda, naviknut ćemo organizam na manji unos kalorija te se brzo udebljati kad počnemo jesti više. Ovo je poznato i kao yo-yo efekt.

Da biste riješili ovaj problem, počnite unositi adekvatnu količinu kalorija u organizam i prakticirajte više fizičke aktivnosti, barem u početku. 

Tako ćete imati manje šanse da se udebljate nakon što počnete konzumirati više kalorija. 

Ipak, možda ćete primijetiti da se bez obzira na to i dalje debljate. U tom slučaju, isprobajte dodatak prehrani za mršavljenje poput Fiber Slima.

Naruči Fiber Slim

Fiber Slim je prirodan dodatak prehrani od biljnih vlakana koji će vam omogućiti zdravije mršavljenje te dugoročno održavanje željene kilaže.

7) Ne jedete dovoljno proteina

Nedostatak proteina u tijelu može dovesti do gubitka mišića. To može usporiti mršavljenje jer, kao što smo već spomenuli, mišići troše više kalorija od masnih naslaga.

Stoga pokušajte unijeti dovoljno proteina u organizam prehranom. 

Prosječan čovjek treba 0.8 g proteina po kilogramu težine. 

Na primjer, ako imate 80 kg, trebali biste unijeti 64 g proteina u tijelo svakog dana (80 kg x 0.8 g = 64 g).

Evo nekih namirnica bogatih proteinom koje možete uključiti u prehranu:

• Jaja
  
• Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir)
• Perutnina (piletina, patka, guska)
• Riba i morski plodovi (sve vrste ribe, kozice, jastozi, dagnje, školjke, rakovi)
• Sjemenke (chia sjemenke, bundevine sjemenke, sjemenke konoplje)

8) Jedete previše (rafiniranih) ugljikohidrata

Ugljikohidrati često sadržavaju puno kalorija, no nisu svi ugljikohidrati nužno loši. 

Složeni ugljikohidrati su bogati vlaknima i naše tijelo ih lako probavlja. Njih ćete pronaći u zelenom povrću, grahu i krumpiru.

No, rafinirane ugljikohidrate treba izbjegavati ako želite smršaviti. Oni su puni praznih kalorija pa se nakon njihove konzumacije nećete dugo osjećati sitima. 

Rafinirane ugljikohidrate pronalazimo u: 

• Voću
  
• Tjestenini
• Kruhu i drugim pekarskim proizvodima
• Bijelom brašnu
• Bijeloj riži

Savjetujemo da umjesto ovih namirnica konzumirate zdravije alternative. Na primjer, umjesto bijele riže možete jesti smeđu koja će vas duže održati sitima.

9) Prakticirate dijete, a ne zdravu prehranu

Istraživanja pokazuju da se ljudi koji su često na dijetama dugoročno više debljaju. 

Već smo govorili nešto o yo-yo efektu koji se javlja nakon dijeta. Zbog ovog efekta ćete brzo vratiti kilograme koje ste skinuli nakon što prestanete s dijetom.

Stoga, umjesto dijeta prakticirajte zdravu prehranu svakog dana. 

Nemojte se izgladnjivati. Jednostavno činite bolje odabire za svoje tijelo. 

Dodajte više orašastih plodova, voća i povrća u svoju prehranu i izbjegavajte prerađenu hranu (fast food, konzervirana hrana i sl.).

Trebate pomoć u mršavljenju?

Ako ste zaključili da sporo mršavite jer, na primjer, jedete previše rafiniranih ugljikohidrata, taj problem možete lako riješiti. 

Jednostavno trebate izbaciti određene namirnice iz prehrane.

No, ako je uzrok sporog mršavljenja vaša dob ili zdravstveno stanje, trebat će vam više truda da skinete višak kilograma. 

U tome vam mogu pomoći specijalizirani dodaci prehrani za mršavljenje poput Fiber Slima, ali i dodaci prehrani s kolagenom poput Pro Collagena 19.

Oba proizvoda su ispitana i dokazano učinkovita. Više o njima doznajte na donjoj poveznici.

Naruči ovdje